na boki

[...] 1.Sto pompek 5 seri 2 serie na 3 taboretach 2 serie z nogami na podwyższeniu i 1 seria normalne klasyczne pompki 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek na boki 4.Przysiady 5.Wspięcia na palce 6.Uginanie ramion ze sztangą 7.Wyciskanie francuskie 8.Pompki w podporze tyłem Wiem że trening nie za bardzo ale nie mam warunków gdzie [...]

[...] bez obciążenia, przyjmijmy, że 0, ale wiadomo, że coś tam waży) 12x 5 10x 7,5 8x 10 czyli jak widać totalny lajcick, tak o, zmieniałem chwyty i robiłem powoli Unoszenie na boki siedząc 15x 5 15x 5 normalnie Francuz leżąc sztangą łamaną (waga sztangi ~15kg) 12x 25 10x 25 tutaj narazie spokojnie robie MŁOTKI 12x 12,5 10x 15 tutaj też siła jak na [...]

[...] trening krutki intensywny 2. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*66kg , 20*66kg 3. na skosne brzucha, przeginanie na boki z hantlami stojac 3 serie po 30 z hantle po 25kg aero ROWEREK 50MIN trening brzucha jak go sie dobrze zrobi w odpowiednim tepie opuszcza spina itd to naprawde ciezko [...]

[...] Także nie daje to tak dobrze jak pełne podciąganie i dlatego dołożyłem wyciąg. Na barki dałem to unoszenie z przodu + wyciskanie do góry sztangielek bo właśnie unoszenie na boki już ćwiczyłem 2 miesiące i chyba trzeba by zmienić ćwiczenia już? Ok na triceps dam czachołamacze siedząc:) Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-08-27 11:41:55

[...] ale jeśli juz to góra mnie by najbardziej interesowała. Na dwugłowe za bardzo nie mam jak, bo nie mam dostępu do pro siłki. Na bisepsy młotki? ale to chyba wydłuża ten mięsien a ja i tak długie ręce mam :D czyli na bary trening taki mógłby być? -wycisk sztangi sprzed głowy 3x -unoszenie sztangielek na boki 3x -unoszenie sztangielek w przód 3x

[...] ze sztanga 3 serie 2. Wyciskanie francuskie za glowe 3 serie + Uginanie z hantlami siedząc 3 serie 3. Ściąganie sznura z rozerwaniem i Ściaganie podchwytem 2 serie na boki 2 serie + Uginanie ze sztanga na modlitewniku 3 serie Przedramiona Uginanie podchwytem 3 serie Uginanie nachwytem 3 serie II Przód i bok barków 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Pompki klasyczne - to ma jakieś znaczenie czy normalne czy na kostkach? Robie na kostkach, bo ostatnio mam coś z nadgarstkiem 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 10. Wyciskanie obciążenia siedząc - 11. Uginanie ramion z obciążeniem - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz)

[...] + nogi : - wyciskanie za głową siedząc 14-12-10-8 14x22kg-12x22kg-10x22kg-8x22kg - unoszenie sztangi w przód 14-12-10-8 14x15kg-12x12kg-10x12kg-8x12kg - unoszenie hantli na boki w opadzie 14-12-10-8 14x14kg-12x14kg-10x14kg-8x14kg - unoszenie gryfa łamanego do brody 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg - wznoszenie barków (kaptury) [...]

[...] przyjmij pozycje techniczna, pochyl się i wysun nogi w przod tak, by glowa miala pod soba stopy – pozycje ta utrzymujesz przez cale cwiczenie. Lokcie ida na boki lub lekko na skos, kontrolowanym ruchem opuszczasz się w dol, faze pozytywna rozpoczyna scisk miesni piersiowych. Doprowadzasz do wyprostu, ale nigdy do przeprostu. 2. [...]

Zrób sobie push/pull/nogi Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Na plecy 3 ćwiczenia, klata 2 ćwiczenia, barki jedno wyciskanie + unoszenie na boki, tric/bic jedno ćwiczenie. Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno na dwugłowy i łydki. Pzdro

[...] cwciczenie, dobrze czuje nogi Dipsy 12x 10 6x 12,5 4x 12,5 4x 15 4x 15 siła Wiosło (sam ciężar krążków) 20x 0 12x 10 10x 15 8x 20 jeszcze spokojnie tutaj Unoszenie na boki hantli siedząc 15x 5 15x 5 tutaj mały ciężar, spokojnie, dokładnie robione Wyciskanie wąsko 12x 32,5 10x 37,5 ulubione cwiczenie na trica Młotki stojąc 12x 15 10x 17,5 [...]

[...] 4x5) Sciąganie wąskim chwytem do brzucha/wiosło do brzucha 2x 15 (3x10, 4x5) Barki: Wyciskanie hantle: 2x 15 (3x10, 4x5) unoszenie w opadzie: 2x 15 (3x10, 4x5) Unoszenie na boki stojąc: 2x 15 (3x10, 4x5) Biceps: Uginanie hantli chwytem młotkowym: 2x 15 (3x10, 4x5) Triceps: Francuskie leżąc: 2x 15 (3x10, 4x5) Brzuch: Spięcia na maszynie 2x 15 [...]

[...] 4x5) Sciąganie wąskim chwytem do brzucha/wiosło do brzucha 2x 15 (3x10, 4x5) Barki: Wyciskanie hantle: 2x 15 (3x10, 4x5) unoszenie w opadzie: 2x 15 (3x10, 4x5) Unoszenie na boki stojąc: 2x 15 (3x10, 4x5) Biceps: Uginanie hantli chwytem młotkowym: 2x 15 (3x10, 4x5) Triceps: Francuskie leżąc: 2x 15 (3x10, 4x5) Brzuch: Spięcia na maszynie 2x 15 [...]

[...] Forte, Filomag B6 TRENING 1. Plecy + Brzuch MC 4x8-6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosłowanie 4x12-10 Szrugsy 4x15-10 Unoszenie nóg 4x15-10 Brzuszki skos ujemny 4x15-10 Opad na boki 4x15-10 2. Klatka Wyciskanie sztangi skos 5x8-6 Wyciskanie hantli płasko 4x10-8 Rozpiętki 3x15-12 3. WOLNE 4. Nogi Przysiad 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 Uginanie [...]

[...] na mniejszym ciezarze i pilnować techniki. W dniu lekko pleców daj wiosłowanie sztangą, drazek do cięzko na początek. W dniu cięzko nóg coś na dwugłowy dodaj jako 3 ćwiczenie. W lekko barki jako 2 ćwiczenie unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia albo face pull. W plecach cięzko zrobi: Drazek 4s Wiosłowanie sztangielką 3s MC 3s Pzdro

[...] + nogi : - wyciskanie za głową siedząc 14-12-10-8 14x22kg-12x22kg-10x22kg-8x22kg - unoszenie sztangi w przód 14-12-10-8 14x15kg-12x12kg-10x12kg-8x12kg - unoszenie hantli na boki w opadzie 14-12-10-8 14x14kg-12x14kg-10x14kg-8x14kg - wyciskanie na barki (maszyna) 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg - wspięcia na palcach na maszynie [...]

[...] 3x ugnanie ze sztangą łamaną 3x uginanie młotkowy 3x PUSH wyciskanie płasko 3x wyciskanie skos 3x pompki na poręczach 3x wyciskanie żołnierskie 3x unoszenie hantli na boki 2x unoszenie hantli w przód 2x szrugsy sztangą 3x wyciskanie francuskie(leżąc) 3x pompki w podporze tyłem 3x NOGI 1. przysiad 4x 2. MC na prostych (dwójki) 4x 3. [...]

[...] Klatka: -Rozpiętki 4 serie po 10,10,8,8 -Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej10,10,8,8 Kolejnosc 2/3/1 Barki: -Unoszenie hantli na boki w lekkim opadzie tułowia 10,10,8,8 -Naprzemianstronne unoszenie hantli w przód 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangi z przed głowy 10,8,8,6 wyciskanie daj jako pierwsze-dalej [...]

Na klate 2 ćwiczenia , pierwsze 3 serie, drugie 2 serie. Na barki jedno wyciskanie 3 serie i unoszenie sztangielek na boki 2 serie. Na trica jedno ćwiczenie 3 serie. Na plecy mc jako pierwsze 3 serie, potem drazek 3 serie i wiosłowanie 2 serie, drazek koniecznie załatw, do tego czasu mc 3s, wioslowanie sztangą podchwytem 3s, wiosłowanie [...]

[...] 3 serie SS: prostowanie/uginanie 3 serie Wspięcia stojac 4 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wznosy nog wiszac na drążku 4 serie Allachy 4 serie Opad ze sztangielka na boki 4 serie klatka + biceps/triceps Wycisk sztangi skos gora 4 serie Rozpietki na bramie skos gora 3 serie W treningu ramion proponuje zastosowac superserie 1a. [...]